Важным компонентом лечения сухости кожных покровов является диета. Соблюдение правил питания усиливает эффект от применения косметических средств, помогает оздоровить не только кожу, но и весь организм.
Причины сухости кожи
Причины, из-за которых снижается активность сальных желез кожи, теряется влага и наступает обезвоживание кожных покровов, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние (подробно о них – в статье «Сухая кожа»).
К внешним причинам относятся:
- жесткая и хлорированная вода;
- погодные условия: ветер, холод, солнце;
- вредные привычки (курение, алкоголь);
- работа на производствах в условиях повышенных температур;
- некачественная косметика, средства для умывания.
Внутренние причины:
- наследственность;
- болезни внутренних органов, нервной и эндокринной систем;
- возрастные гормональные изменения;
- аллергия;
- кожные заболевания.
Одна из весомых внутренних причин – некачественное питание, когда кожа не получает необходимые вещества для полноценного выполнения своих функций.
В чем нуждается кожа
Поступление витаминов и питательных веществ в клетки эпидермиса важно для сохранения эластичности и упругости кожных покровов, предотвращения их обезвоживания и преждевременного старения. Поэтому в рацион должны входить такие продукты:
- Оранжевые овощи и фрукты – морковь, тыква, абрикосы, персики, хурма – природные источники витамина A. В организме он отвечает за обновление клеток, работу иммунной системы. При его отсутствии ухудшается состояние кожи, она начинает сохнуть и шелушиться. Также витамин A важен для сохранения здоровья глаз.
- Цитрусовые – содержат витамин C – мощный антиоксидант, который нейтрализует действие негативных факторов окружающей среды. Также цитрусовые стимулируют выработку коллагена, улучшают цвет кожных покровов.
- Салат, шпинат – растения богаты витаминами A, C, B, E, железом, кальцием, магнием.
- Орехи – все виды орехов содержат высокое количество жиров, витамины группы B, витамины A, E, C, PP, микроэлементы: кобальт, магний, марганец, медь, цинк, фосфор, железо, калий. Комплекс действующих веществ поддерживает влажность кожи, стимулирует процессы обновления клеток. Высокое содержание витаминов группы B (например, в 100 г грецких орехов содержится 40% суточной дозы витамина B6) обеспечивает правильность обменных процессов в клетках, синтез белков и жиров, ускоряет регенерацию тканей.
- Злаковые (пшеница, рожь, овес) – содержат большое количество клетчатки, которая регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсических веществ из организма. В состав злаков входит большое количество витаминов группы B, а также протеины, биотин, кремний, кобальт, марганец, медь, селен, цинк. Например, 100 г пшеницы содержат 48 мг кремния при суточной норме для человека 30 мг, марганца – 3,76 мг при норме 2 мг. Кремний принимает участие в построении соединительной ткани, придает коже упругость и эластичность. Марганец участвует в процессах роста и деления новых клеток.
- Кисломолочные продукты – улучшают моторику кишечника, выводят токсины.
- Источники железа – печень, красное мясо, темное куриное мясо, бобовые, морская капуста, миндаль, яичный желток, черника. Железо участвует в образовании гемоглобина и обеспечении тканей кислородом, регулирует процессы роста и старения в организме, защищает клетки от действия токсинов.
- Источники омега-3 и омега-6 жирных кислот – рыбий жир, льняное оливковое, арахисовое, кукурузное, подсолнечное масла, печень трески, тунец, скумбрия, грецкие орехи. Жирные кислоты способствуют естественному увлажнению кожи, восстанавливают липидную защиту клеток, повышают упругость и эластичность кожи.
- Зеленый чай – природный антиоксидант, замедляет процессы старения клеток.
- Вода – ежедневно нужно выпивать около 2-х литров жидкости. Это необходимо для нормального поступления в клетки растворенных питательных веществ, выведения токсинов с потом и мочой, сохранения влажности кожных покровов.
Запрещенные для сухой кожи продукты
Ухудшают состояние кожи:
- Консервы, полуфабрикаты, чипсы, сухарики – содержат пищевые добавки, которые вызывают аллергические реакции, шелушение чувствительной сухой кожи.
- Жареные блюда – при воздействии высокой температуры жиры меняют свой качественный состав, труднее усваиваются организмом, «засоряя» клетки продуктами термического распада.
- Слишком соленые продукты – препятствуют нормальному протеканию обменных процессов в тканях. Соль (натрия хлорид) в умеренном количестве необходима для организма, но при избытке вытесняет из клеток другие полезные вещества, нарушая клеточные функции. Жидкость и токсины не выводятся нормально из организма, в результате появляются отеки, ухудшаются состояние кровеносных сосудов и питание кожи.
- Спиртные напитки – после их употребления кожа теряет эластичность, здоровый цвет, быстро стареет.
- Кофе – чрезмерное увлечение напитком приводит к обезвоживанию кожи, ухудшению цвета лица, появлению морщинок. Особенно вреден растворимый кофе, в состав которого могут входить искусственные добавки и ароматизаторы.
- Газированные сладкие напитки – усиливают сухость кожных покровов.
Диета при сухой коже
Примеры диет при сухой коже (масса ингредиентов не указана, так как цель диеты – не сброс лишнего веса, а насыщение организма питательными веществами; количество продуктов подбирается индивидуально по желанию):
- Завтрак: овсяная каша, любые фрукты (яблоко, персик, несколько абрикос).
2-й завтрак: горсть грецких орехов.
Обед: запеченная рыба с овощным салатом, или рыбный суп.
Полдник: жирный творог со сметаной.
Ужин: вареная говяжья печень, овощной салат. - Завтрак: жирный творог с медом, ромашковый чай.
2-й завтрак: несколько штук чернослива.
Обед: запеченное темное куриное мясо, салат из шпината и красного сладкого перца с оливковым маслом.
Полдник: стакан кефира, фрукты.
Ужин: запеченный картофель, вареное яйцо, салат из капусты, зеленый чай. - Завтрак: йогурт с любыми ягодами, чай с цельнозерновым хлебом, сливочным маслом.
2-й завтрак: запеченное яблоко с медом и изюмом.
Обед: отварной рис с запеченной рыбой, овощной салат, томатный сок. Можно приготовить овощной суп с говядиной.
Полдник: яблоко, персики.
Ужин: гречневая каша с вареной курицей и овощами.
В течение дня нужно пить фруктовые соки, минеральную воду без газа.
Видео о правильном питании при сухости кожи
Перед тем, как начинать соблюдать какую-либо диету, необходимо проконсультироваться с врачом: при некоторых заболеваниях диета может нанести вред организму.
